失眠的产生必然有着它发生的原因，想要缓解失眠的话，除了自我的一个调节之外，还需要的是适当的缓解压力，另外还可以从饮食上进行调节，因为一些饮食能够有助于缓解失眠，那么，介绍3种食物缓解失眠的症状。

　　1、牛奶

　　大家都知道，牛奶是治疗失眠的最佳食物。牛奶中含有丰富的营养物质，其含有足量的钙和乳酸，能促进血液中的钙质流到睡眠中枢，当人体的睡眠中枢储存有一定量的钙质后，就会使人产生困意。

　　2、桂圆

　　桂圆，有安神、补血的功效，是一种滋补健脑的食品。因桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养物质，能够营养神经和脑组织，因此对于平时神经衰弱、压力大、健忘失眠、头晕乏力等人群有很好的辅助治疗效果，

　　3、葵花子

　　葵花子，因其含有丰富的氨基酸和维生素，可以调节人体的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的效果。因此，失眠的人可以在晚上睡前出一些葵花子，可以有效的促进消化液分泌，利于消食，促进睡眠。

　　上面介绍的三种食物都可以缓解失眠，而且还很有效果，另外还有很多例如说玉米等等，都是改善睡眠的好食品，大家平时可以轮流换着吃。还有就是我们平时可以多参加一些体育锻炼，